امتیاز خواب چیست و چرا مهم است؟
«امتیاز خواب» یک جمع‌بندی روزانه از کیفیت خواب شما است که با تحلیل داده‌های خواب، عددی ساده برای درک سریع وضعیت خواب ارائه می‌دهد. هدف این است که بدانید در کدام جنبه‌ها خوب عمل کرده‌اید و کجا می‌توانید بهبود ایجاد کنید.
کار می‌کند؛ حتی بدون اپل واچ
خبر خوب این است که برای دیدن امتیاز خواب در برنامه سلامت (Health) روی iOS 26 الزاماً به اپل واچ نیاز ندارید. اگر از دستگاه‌های پوشیدنی یا لوازم جانبی ثالث استفاده می‌کنید و آن‌ها داده‌های خواب را با برنامه سلامت همگام‌سازی می‌کنند، امتیاز خواب برای شما محاسبه و نمایش داده می‌شود. برای بسیاری از کاربران ایرانی که از گجت‌های غیر اپلی استفاده می‌کنند، این یعنی بدون تعویض ساعت یا دست‌بند فعلی هم می‌توانند از این قابلیت بهره ببرند.
- نیاز است دستگاه شما قابلیت ردیابی خواب داشته باشد و داده‌ها را به برنامه سلامت در آیفون ارسال کند.
- امتیاز خواب وابسته به نصب watchOS 26 روی ساعت نیست؛ محاسبه در آیفون انجام می‌شود.
- مجوزهای دسترسی به داده‌های خواب را در تنظیمات حریم خصوصی برنامه سلامت بررسی کنید.
نمایش امتیاز روی مچ؛ چه مدل‌هایی پشتیبانی می‌شوند؟
برای آن‌که امتیاز خواب را مستقیماً روی مچ ببینید، به اپل واچ با watchOS 26 نیاز دارید. مدل‌های سازگار شامل Apple Watch Series 6 و جدیدتر، Apple Watch SE نسل دوم و جدیدتر، و تمام مدل‌های Ultra هستند. اگر ساعت شما قدیمی‌تر است یا از ساعت ثالث استفاده می‌کنید، امتیاز خواب همچنان در برنامه سلامت آیفون نمایش داده می‌شود.
| دستگاه/پلتفرم | نیازمندی | محل نمایش امتیاز |
|---|---|---|
| آیفون با iOS 26 + دستگاه ثالث سازگار با ردیابی خواب | همگام‌سازی داده خواب با Health | برنامه سلامت در آیفون |
| Apple Watch Series 6 به بعد، SE 2 به بعد، Ultra | watchOS 26 | آیفون و روی مچ |
| اپل واچ‌های قدیمی‌تر یا ساعت‌های غیر اپلی | — | فقط در آیفون |
امتیاز چگونه محاسبه می‌شود؟
سیستم امتیازدهی چندین عامل کلیدی خواب شما را ارزیابی می‌کند تا تصویری متعادل از کیفیت خواب ارائه دهد:
- مدت خواب: مجموع زمان خواب شبانه.
- قابلیت پیش‌بینی و ثبات: میزان ثبات ساعت خواب و بیدار شدن در شب‌ها.
- بیدار شدن‌ها: تعداد و مدت بیداری‌های بین خواب.
- مراحل خواب: توزیع زمان بین مراحل خواب عمیق، سبک/هسته و REM.
پس از محاسبه، امتیاز به بخش‌های مختلف تفکیک می‌شود تا مشخص شود کدام جنبه‌ها نقطه قوت شما هستند و کدام بخش‌ها نیاز به توجه بیشتر دارند.
امتیازدهی به گذشته؛ بدون شروع از صفر
به محض نصب iOS 26، اگر قبلاً دستگاه شما خواب را اندازه‌گیری می‌کرده است، امتیاز خواب برای شب‌های گذشته نیز بر اساس همان تاریخچه محاسبه و نمایش داده می‌شود. بنابراین از همان روز اول تصویر نسبی و شخصی‌سازی‌شده‌ای از الگوی خواب خود می‌بینید.
چگونه امتیاز خواب را در آیفون ببینیم؟
- برنامه «سلامت» را باز کنید.
- به بخش «Sleep/خواب» بروید.
- نمای «امتیاز خواب» روزانه و روندهای هفتگی/ماهانه را بررسی کنید.
- اگر داده‌ای نمی‌بینید، اطمینان حاصل کنید ردیابی خواب فعال است یا دستگاه ثالث اجازه همگام‌سازی داده با سلامت را دارد.
چند نکته برای بهبود امتیاز خواب
- زمان خواب و بیداری را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
- بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب، نور صفحه‌نمایش و محرک‌ها را کاهش دهید.
- کافئین و وعده‌های سنگین را در ساعات پایانی روز محدود کنید.
- محیط خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- روتین آرام‌ساز قبل از خواب (مثل تنفس عمیق یا مطالعه کوتاه) داشته باشید.
این توصیه‌ها عمومی هستند و جایگزین مشاوره حرفه‌ای پزشکی نمی‌شوند.
پرسش‌های رایج
- بدون اپل واچ هم امتیاز می‌گیرم؟ بله؛ اگر دستگاه شما داده خواب را به برنامه سلامت در iOS 26 بفرستد.
- برای محاسبه به اینترنت نیاز دارم؟ معمولاً خیر؛ اما همگام‌سازی برخی دستگاه‌ها ممکن است به اتصال نیاز داشته باشد.
- آیا داده‌های قدیمی هم امتیاز می‌گیرند؟ بله؛ از اولین زمانی که خواب شما اندازه‌گیری شده است.
- چگونه امتیاز را روی مچ ببینم؟ با اپل واچ سازگار و watchOS 26؛ در غیر این صورت در آیفون قابل مشاهده است.
جمع‌بندی
«امتیاز خواب» در iOS 26 استفاده از داده‌های خواب را ساده و قابل‌فهم می‌کند؛ حتی اگر اپل واچ نداشته باشید. اگر قصد دارید امتیاز را روی مچ ببینید، به اپل واچ سازگار با watchOS 26 نیاز دارید؛ در غیر این صورت، برنامه سلامت آیفون همه چیز را واضح و طبقه‌بندی‌شده در اختیارتان می‌گذارد.